Envie de sentir votre corps plus vivant, plus fort et plus délié ?
Ce programme inédit et accessible à tous réunit deux approches complémentaires : le Pilates et la technique de danse moderne de Martha Graham.
Vous manquez parfois de mobilité dans les hanches ou le dos ? Vous aimeriez renforcer davantage votre corps, améliorer votre coordination et retrouver plus de fluidité dans vos mouvements ? Ce programme est pour vous.
Claire et moi vous guidons dans une pratique où force, mobilité et qualité de présence se développent au fil des séances. Vous gagnerez en stabilité, en aisance et en fluidité tout en découvrant une nouvelle façon de bouger.
Profitez de 6 séances dynamiques de Pilates, de 4 séances de Graham et d'une méditation pour une meilleure qualité de présence.
15 vidéos • +4,5h de contenu • Accès illimité
Musclez en profondeur et développez une nouvelle aisance corporelle.
Un programme inédit et progressif pour celles et ceux qui aiment sentir leur corps travailler. Des séances dynamiques qui renforcent en profondeur, améliorent la mobilité et développent une nouvelle aisance dans le mouvement.
Pensé pour être accessible à tous, ce programme vous invite à explorer le mouvement, en toute simplicité, quel que soit votre niveau ou votre expérience.
Des séances toniques de 20 à 35 minutes, guidées à deux voix par des professionnelles passionnées. Une occasion d'approfondir votre pratique du Pilates tout en explorant le Graham, une approche du mouvement, stimulante pour le corps comme pour l'esprit.
Introduction
Le contract-release est la signature de la technique Graham. Découvrez comment l'alternance entre contraction et relâchement mobilise le centre du corps et apporte puissance, expressivité et liberté au mouvement.
Introduction
Dans cette vidéo, découvrez la spirale, l'un des grands piliers de la technique Graham. Ce mouvement fondamental enrichit la palette des mouvements, améliore la mobilité de la colonne vertébrale et favorise une plus grande fluidité dans tout le corps.
Introduction
Avant de commencer les séances, prenez quelques minutes pour revoir les repères de respiration utilisés dans le programme. Ils vous aideront à accompagner le mouvement avec plus d'aisance et de précision.
Séance 1 • Pilates
Le centre est au cœur de la méthode Pilates. Cette séance vous aide à renforcer les muscles profonds de l'abdomen et du dos afin de développer stabilité, posture et qualité de mouvement.
Séance 2 • Pilates
Renforcez le haut du corps grâce à une série d'exercices ciblés pour le dos, les épaules et les bras. Une pratique idéale pour améliorer la posture, gagner en tonicité et soutenir les mouvements du quotidien.
Séance 3 • Graham
À travers le jeu de la contraction et du relâchement, découvrez une manière de bouger à la fois puissante et fluide. Une pratique qui éveille le centre du corps et redonne de la mobilité à la colonne vertébrale.
Séance 4 • Pilates
Une séance dynamique qui engage l'ensemble du corps. Renforcez les muscles en profondeur, améliorez votre posture et cultivez une plus grande aisance dans le mouvement.
Séance 5 • Graham
Découvrez l'univers de Martha Graham! Explorez les bases de cette approche emblématique de la danse moderne tout en activant le centre du corps.
Séance 6 • Pilates
Cette séance cible le renforcement des jambes et la stabilité du centre du corps. Un excellent moyen de développer équilibre, coordination et posture au quotidien.
Séance 7 • Graham
La technique Graham accorde une place essentielle à la colonne vertébrale. À travers des mouvements dynamiques et fluides, développez un dos plus mobile, plus fort et plus vivant.
Séance 8 • Pilates
Une séance ciblée pour renforcer les fessiers et améliorer la mobilité des hanches. Développez stabilité, amplitude de mouvement et contrôle, pour un bas du corps plus fort et plus fonctionnel.
Séance 9 • Graham
Une séance debout pour développer stabilité, coordination et aisance corporelle. Travaillez l’équilibre et la qualité du mouvement afin de gagner en maîtrise et en fluidité.
Séance 10 • Pilates
Un cours complet pour renforcer l'ensemble du corps en harmonie. Développez la stabilité du centre, améliorez votre posture et cultivez une force durable dans chaque mouvement.
Bonus • Méditation
Dix minutes de méditation guidée pour s'ancrer et à cultiver meilleure qualité de présence.
Ce programme m'a surprise. J'y ai retrouvé la précision du Pilates que j'aime tant, avec une nouvelle dimension plus expressive et plus créative. Les séances sont exigeantes sans être compliquées, et j'ai ressenti rapidement davantage de fluidité dans mes mouvements du quotidien.
Je n'avais jamais pratiqué la danse et j'avais un peu d'appréhension. Les explications sont claires, progressives et accessibles. J'ai particulièrement apprécié le travail des spirales et la sensation de mobilité dans le dos.
Claire et moi avons toujours eu beaucoup de plaisir à échanger sur le corps, le mouvement et son pouvoir de transformation.
Aujourd'hui, nous sommes heureuses de vous proposer cette rencontre entre le Pilates et la technique Graham, deux disciplines complémentaires qui cultivent force, mobilité et coordination.
Depuis plus de 10 ans, j’accompagne de nombreuses personnes à renouer avec un bien-être profond.
Mon approche ancrée dans le pilates, la méditation et la spiritualité vise à nourrir le corps, le coeur et l'esprit.
En tant qu'entrepreneuse et mère de famille, j'ai appris à danser avec les exigences de la vie quotidienne tout en cultivant mon propre bien-être.
Forte d'une communauté en ligne et en présentiel de plus de 100'000 membres, j'ai le privilège de partager ce qui me maintient en forme et épanouie.
Claire est danseuse, professeure de Pilates et enseignante de la technique Graham.
Formée en Suisse et à la Martha Graham School of Contemporary Dance à New York, elle a dansé au sein de plusieurs compagnies en Hongrie et en Allemagne.
Aujourd'hui, elle travaille comme danseuse freelance sur différents projets artistiques et partage sa passion du mouvement à travers l'enseignement.
Renforcer le corps, stimuler l'esprit pour se sentir pleinement vivant
Oui. Le Pilates est au cœur du programme avec 6 séances dédiées au renforcement, à la posture et à la stabilité. Les séances de Graham viennent compléter ce travail en vous invitant à explorer davantage de mobilité, de fluidité et de liberté dans le mouvement. Une belle occasion de renouveler votre pratique tout en restant dans un cadre accessible.
Absolument pas. Ce programme est accessible à tous, que vous ayez ou non une expérience de la danse. Les séances de Graham ont été pensées pour être progressives et Claire vous guide pas à pas dans la découverte de cette approche du mouvement.
La technique Graham permet d'explorer une nouvelle façon de bouger, plus fluide et plus consciente. Elle développe la coordination, la mobilité du dos, la conscience du centre du corps ainsi que la qualité du mouvement. C'est également une pratique stimulante pour le cerveau, qui invite à apprendre de nouveaux schémas moteurs et à sortir de ses habitudes.
Oui. Les séances ont été conçues pour être accessibles, même si vous débutez en Pilates ou si vous découvrez totalement la technique Graham. Vous êtes libre d'avancer à votre rythme et de refaire les séances autant de fois que nécessaire.
Absolument. Vous n'avez pas besoin d'être souple pour commencer. Le programme vous invite à explorer le mouvement tel qu'il est aujourd'hui, avec bienveillance. Au fil des séances, vous développerez davantage de mobilité, de fluidité et de liberté dans votre corps, à votre propre rythme.
Le Pilates est une technique qui permet à chacun d'adapter les mouvements selon ses limitations. Des variantes sont donc proposées.
Non. L'objectif n'est pas d'apprendre une chorégraphie ou une performance de danse. Les séances utilisent certains principes de la technique Graham pour développer force, mobilité, fluidité et conscience corporelle dans une approche accessible et progressive.
Oui, une fois acheté, le programme vous appartient et vous pouvez pratiquer autant que vous le désirez.
Ouvrez votre navigateur pour aller sur la page du Studio. Puis, connectez-vous en utilisant les identifiants de connexion que vous avez choisi, lors de votre inscription.
Oui, tout à fait.
Vous pouvez accéder au programme depuis un ordinateur, une tablette ou un smartphone. Si vous souhaitez pratiquer sur votre téléviseur, plusieurs options sont possibles :
Ouvrez le studio en ligne depuis le navigateur internet de votre Smart TV et connectez-vous à votre compte.
Diffusez les vidéos depuis votre téléphone ou votre tablette vers votre téléviseur grâce à Chromecast ou AirPlay (Apple TV).
Connectez simplement votre ordinateur à votre téléviseur à l'aide d'un câble HDMI.
Non, aucun matériel n'est nécessaire pour suivre le programme.
Nous vous recommandons simplement de prévoir un tapis de sol confortable. Selon votre mobilité et votre confort, un bloc de yoga peut également être utile dans certaines positions assises afin de soulager les hanches et de pratiquer avec plus d'aisance.
L'essentiel reste d'écouter votre corps et d'adapter les mouvements à vos besoins.
Vous avez accès au programme à vie et vous pouvez refaire les séances selon votre bon plaisir.