Simplicité, efficacité et plaisir sont ma devise. Ce programme a été conçu avec cette intention pour que vous puissiez renforcer votre centre du corps, tonifier vos muscles en les allongeant et ainsi vivre dans un corps fort et détendu.
Vous aurez accès à 14 vidéos de Pilates, filmées dans un cadre sublime et ressourçant au bord de l’océan. La pratique quotidienne de 25-40 minutes de Pilates va vous permettre d’améliorer votre endurance et d’affiner votre technique.
En bonus, profitez d’une séance de Pilates Barre pour affiner les jambes. Une méditation viendra compléter ce programme varié.
18 vidéos • +8h de contenu • Accès illimité
Suivez-moi sur les falaises au bord de l’océan, pour une évasion bien-être de renforcement quotidien. Soutenez votre corps et votre esprit avec la pratique du Pilates et de la méditation.
Les séances variées sollicitent tous les muscles du corps, avec une attention particulière au renforcement de la ceinture abdominale pour améliorer la posture et soutenir la colonne vertébrale. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, cette routine permet d'amener votre pratique à un tout autre niveau.
Ne soyez pas surpris si une sensation de bien-être vous accompagne !
Prenez soin de votre corps de manière efficace tout en vous faisant plaisir et en intégrant facilement les séances dans votre quotidien. Les cours, entre 25-40 minutes, sont variés et basés sur mon approche unique : un enseignement authentique, avec une attention minutieuse aux détails, une guidance précise et un soutien constant.
Séance 1
La respiration est la clé de chaque mouvement, reliant le corps et l’esprit. Profitez de ce cours pour renforcer l’harmonie entre mental et physique.
Séance 2
Cette séance de Pilates vous aide à adopter le bon positionnement du dos, essentiel pour renforcer le corps en profondeur.
Séance 3
Goûtez au plaisir d'un travail en profondeur : la précision affine l'exécution des exercices et permet un travail musculaire ciblé.
Séance 4
Ressentez le centre de gravité de votre corps, source d'énergie pour tous vos mouvements en musclant les abdos efficacement.
Séance 5
Prenez plaisir à exercer votre coordination en engageant bras et jambes. Ce cours favorise la fluidité et est idéal pour la plasticité cérébrale.
Séance 6
Dans cette séance, renforcez le haut du corps pour des bras toniques, une meilleure mobilité des épaules et une posture parfaite !
Séance 7
Pratiquez en pleine conscience : respirez, bougez et placez-vous pour savourer pleinement l'harmonie entre corps et esprit.
Séance 8
Dans cette séance sentez que l'énergie se dirige là où elle est nécessaire, le corps reste détendu. Efficacité sans perte d'énergie !
Séance 9
Savourez le plaisir d'une pratique fluide où votre corps, en parfait allié, vous guide. Respectez votre rythme et appréciez chaque mouvement.
Séance 10
Les muscles profonds sont essentiels pour la posture. Tonifiez vos muscles posturaux et vos bras pour un haut du corps fort, tonique et souple.
Séance 11
Affinez et musclez vos jambes tout en vous concentrant sur votre centre. Une pratique dynamique qui stimule l'énergie et le rythme cardiaque.
Séance 12
Renforcez la mobilité du dos tout en respectant votre structure. Cette séance favorise des mouvements fluides pour libérer les tensions.
Séance 13
Renforcez votre proprioception, trouvez l’harmonie avec cette séance qui tonifie tout le corps, apportant force et stabilité au quotidien.
Séance 14
Ressentez pleinement les bienfaits de 14 jours de pratique continue. Votre corps est renforcé offrant force, souplesse et bien-être.
Bonus 1
Le Pilates Barre est mon cours signature : sculptez et allongez vos jambes, accompagné d'une playlist pour vibrer au rythme de la musique.
Bonus 2
Explorez un nouvel état de conscience avec cette méditation guidée pour améliorer votre bien-être, vous ancrer et nourrir la force sereine en vous.
« Merci pour ces programmes complets ! Je me sens bien, plus détendue, plus forte, plus confiante ! Le Pilates et tes cours particulièrement, apportent tellement tant sur le plan physique que psychique ! J’ai essayé beaucoup de cours en ligne, en salles...avec tes cours, je suis conquise ! »
« Merci beaucoup Joana, tu nous a bien fait travailler. L'accompagnement que tu donnes m'aide bien. Le rythme de ton cours est bien adapté, il laisse le temps de bien se positionner. Je fais du Pilates depuis plusieurs années maintenant et il est rare de trouver des enseignants de ta qualité. »
Depuis plus de 10 ans, j’accompagne de nombreuses personnes à renouer avec un bien-être profond.
Mon approche ancrée dans le pilates, la méditation et la spiritualité vise à nourrir le corps, le coeur et l'esprit.
En tant qu'entrepreneuse et mère de famille, j'ai appris à danser avec les exigences de la vie quotidienne tout en cultivant mon propre bien-être.
Forte d'une communauté en ligne et en présentiel de plus de 80'000 membres, j'ai le privilège de partager ce qui me maintient en forme et épanouie.
Une approche bienveillante et accessible pour renforcer votre corps et bien-être.
A toute personne voulant prendre soin d'elle-même et désireuse d'harmoniser son corps et son esprit.
Oui, une fois le programme acheté, vous pouvez choisir de commencer la pratique quand vous le souhaitez.
Oui, bien que je vous propose de suivre le programme sur 14 jours, vous êtes libre de suivre les cours à votre rythme.
Oui, une fois acheté, le programme vous appartient et vous pouvez pratiquer autant que vous le désirez.
Les séances ont une durée de 25 à 40 minutes.
Ouvrez votre navigateur pour aller sur la page du Studio. Puis, connectez-vous en utilisant les identifiants de connexion que vous avez choisi, lors de votre inscription.
Que vous soyez débutant curieux ou un pratiquant expérimenté, ce programme est adapté à tous les niveaux et tous les âges.
La pratique combinée du Pilates et de la méditation offre une approche holistique pour améliorer la santé physique et mentale, en favorisant la force, la flexibilité, la réduction du stress, la concentration, l'équilibre et le bien-être général.
Le Pilates est une technique qui permet à chacun d'adapter les mouvements selon ses limitations. Des variantes sont donc proposées.
Oui, pendant le 1er et 2ème trimestre et sauf contre-indication médicale. Il est donc de votre responsabilité de vous renseigner auprès de votre gynécologue.
Portez des vêtements confortables permettant une bonne amplitude de mouvements.
Vous aurez besoin d’un appareil pour voir les vidéos, d’une connexion internet pour pouvoir accéder au programme chaque jour et d’un tapis pour la pratique du Pilates.
Vous avez un accès illimité au programme et vous pouvez donc refaire les séances selon votre bon plaisir.